Dica II
Hidratação e estudos
Quando pensamos em enfrentar horas de testes, provas, simulados, vestibulares, etc. logo vem à cabeça a imagem de algum colega com sua tradicional garrafinha de água! Mas será que ele está certo? Qual deve ser nosso percentual de hidratação diária? A hidratação influencia no rendimento escolar? Vejamos algumas considerações para chegar a uma conclusão sobre estas questões e a atitude do “colega da garrafinha de água”.
Na composição do corpo humano, cerca de 70% deste é líquido, ou seja, água. Este número percentual varia de estudo para estudo, mas sabe-se, com certeza, que a água é o componente com maior volume percentual na construção corporal. A água está presente em todos os níveis de vida humano, desde uma única célula, que possui entre 70 e 85% de água em sua constituição, até o corpo em sua totalidade.
Funções vitais necessitam de água em abundância para realizar sua função efetivamente, como o suor, que regula a temperatura do corpo e necessita da água para através da convecção entre glândula e vasos faça a eliminação da temperatura. Através deste e principalmente da urina, que necessita de água em abundância para evacuar e carregar impurezas absorvidas, nosso corpo elimina toxinas através da filtragem dos rins. Através da água, nosso corpo se locomove com velocidade e destreza, pois as articulações estão sempre irrigadas. Pensando em tais dados, podemos observar que a água possui um papel vital na vida do ser humano. Mas e a falta dela? Como saber se estamos ingerindo a quantidade exata de água para suprir nossas necessidades fisiológicas?
Ainda há muitas dúvidas sobre o corpo humano e sobre números exatos no que se trata de ingestão de líquidos e nutrientes. Mas em um fator não há discordância no meio científico: O ser humano necessita de uma quantidade considerável de água para sobreviver. A média de consumo de água para sobrevivência é expressa da seguinte forma:
Recomendações:
· ADULTO: 2,5 litros de água por dia ou 35 ml por quilo de peso ao dia;
· CRIANÇAS: 55 ml por quilo de peso ao dia;
· BEBÊS: 150 ml por quilo de peso ao dia.
Há alguns autores que são mais específicos nas recomendações, fazendo análises mais metódicas acerca da ingestão de água em valores diários. Cabe salientar que as pesquisas a cerca dos números exatos de consumo não estão muito avançadas, até porque cada indivíduo possui um padrão de consumo que vai além de sexo e idade, como biótipo, estilo de vida, clima ao qual está exposto, atividades que realiza diariamente, etc.
As recomendações mais aplicadas e específicas seguem em tabela abaixo:
O sangue é o nosso “veículo de transporte” em nível celular. É através do plasma sanguíneo que nutrientes e oxigênio chegam aos tecidos. É também através do sangue (mais precisamente do plasma sanguíneo) que as impurezas são retiradas e levadas até os órgãos responsáveis pela sua eliminação. Na composição do plasma, encontramos 95% de água. Isto corresponde a um percentual acima dos 8% de liquido total de nosso corpo. Sendo assim, se baixarmos os níveis de ingestão de água, teremos algumas deficiências de transporte de nutrientes, não atendendo a demanda dos tecidos corporais. O sangue começará a ficar mais espesso e quem em um primeiro momento sentirá o impacto da falta de nutrientes e oxigênio serão as células, os tecidos e finalmente os órgãos que parariam de funcionar.
Muitas pessoas confundem a hidratação com a ingestão de líquidos. Hidratação é específica para água pura (H2O) ou líquidos específicos para tal finalidade. Chás, sucos, refrigerantes e bebidas estimulantes, como o café, produzem efeitos contrários aos da hidratação, como retenção de líquidos, aceleração dos batimentos cardíacos, acúmulo de açúcares e outras impurezas no organismo, etc. Sendo assim, tais elementos não podem ser considerados fontes de hidratação, pois ao invés de repor e regular as funções vitais, acabam por desregulá-las de forma esporádica.
Bem, após perceber que a água possui uma importância vital para o nosso organismo, é muito fácil prever que a falta dela atrapalharia diretamente os estudos. A falta de nutrientes e oxigênio atinge a todos os órgãos da mesma forma pela falta de transporte via sanguínea, porém, quem mais sentiria este déficit seria o cérebro, pois este requer uma demanda muita alta de nutrientes e principalmente de oxigênio para se manter em pleno funcionamento. Sem nutrientes e principalmente sem oxigênio, o cérebro reduz suas funções de gerenciamento geral, a fim de preservar-se e sobreviver. Os mecanismos do sono e da dor são ativados para inibir a utilização deste.
Sendo assim, a ingestão de líquidos (principalmente água, sem misturas), não só auxilia a hidratação das vias orais como afeta diretamente o desempenho nos estudos, pois uma vez hidratado, o corpo permanece com suas funções trabalhando a 100% da capacidade, tendo tecidos e consequentemente órgãos hidratados e aptos a trabalhar quando exigidos!
A água e o corpo humano:
Certos disso, não podemos esquecer de manter nossa hidratação sempre em dia e, em dias de provas muito extensas (como PAVE, ENEM e vestibulares), de levarmos conosco aquela velha e boa garrafinha de água para a hidratação durante os testes!
Cláudio Barbosa